Consejos sobre Asanas: Sirshasana, postura sobre la cabeza
(por Krishna Darshan)
Esta Asana es llamada "el rey de las asanas" por los yoguis, debido a sus innumerables beneficios.
En el nivel físico, esta postura aumenta el retorno venoso hacia el corazón, estirando el músculo cardíaco, lo que ayuda a una mejor contracción y fortalecimiento del músculo del corazón.
La sangre de las piernas retorna fácilmente al corazón por su propio peso y la fuerza de gravedad, aliviando el trabajo del corazón para bombear toda esta sangre y proporcionando un muy buen suministro de sangre al cerebro y otros órganos de la cabeza y cuello. Las células cerebrales son las más sensibles a la deficiencia de oxígeno. Al combinar la facilidad natural de la circulación sanguínea a la región de la cabeza con la respiración profunda mientras se mantiene la postura relajada, garantiza un buen suministro de oxígeno al cerebro, lo que mejora las facultades neuronales y mentales, mejorando y despertando el estado mental lúcido y concentrado .
También es una de las mejores posturas para prevenir o revertir las varices, porque la presión de la sangre sobre las venas y las válvulas se revierte, lo que ayuda a su circulación y sanación.
Sirshasana masajea los órganos internos y fortalece el fuego "agni" o digestivo, ayudando en los procesos de digestión, absorción y eliminación.
En el nivel psicológico, esta postura ayuda a eliminar el miedo y la inseguridad interna. Desarrolla la coordinación cuerpo-mente, buena memoria, enfoque, equilibrio, estabilidad mental y concentración, ayudando a la práctica de la meditación.
En el nivel espiritual, esta asana hace maravillas ayudando a la unión de Prana y Apana, los dos polos de la energía vital.
La tendencia natural de Prana es moverse hacia arriba, mientras que la tendencia de apana es moverse hacia abajo, lo que significa que se alejan entre sí, creando un estado interno de dualidad y falta de armonía.
Pero cuando el cuerpo se invierte y la postura se mantiene durante un tiempo, su flujo natural los lleva uno hacia el otro, ayudando a que se produzca la unión o "conexión" entre estas dos fuerzas. (solo después de que los nadis hayan sido purificados por pranayama, práctica prolongada y dieta adecuada).
Esta unión despierta las fuerzas psíquicas y espirituales latentes y produce un cambio en la conciencia, que induce el estado meditativo, que en realidad es el objetivo del hatha yoga.
Esta asana también es de gran ayuda para sublimar la energía sexual y transformarla en Ojas Shakti y conciencia espiritual, debido a la reversión del flujo descendente del apana.
Al revertir el flujo de la apana, se revierte el flujo descendente y la descarga de la energía sexual, disminuyendo el impulso sexual y ayudando en la práctica natural del brahmacharya sin las adversidades de la represión.
Errores comunes:
Los principiantes generalmente intentan saltar a la postura demasiado rápido, perdiendo el equilibrio y cayendo, lo que puede crear lesiones y más miedos.
Aprenda de un maestro calificado los 8 pasos para llegar a la postura de manera segura.
Una vez en la postura, el cuerpo debe mantenerse perfectamente recto, evitando una curvatura excesiva (lordosis) en la parte inferior de la espalda o en el cuello.
Otro error común es poner todo el peso sobre la cabeza, lo que tensa demasiado el cuello.
El peso del cuerpo debe estar bien distribuido entre la cabeza y los codos / antebrazos, de tal manera que solo un tercio del peso esté realmente sobre la cabeza.
La colocación correcta de las manos y los codos, formando un triángulo, proporciona un tipo de soporte de "trípode", aliviando el peso sobre la cabeza y el cuello.
Practique algunas rondas del ejercicio llamado “delfin” durante un tiempo para desarrollar la fuerza de sus brazos y hombros antes de intentar la parada de cabeza.
Respiración
Asegúrese de que la respiración nunca esté agitada o jadeando. Tampoco debe contener la respiración mientras está en la postura. Respira siempre con calma, lenta y profundamente. Esto lo ayudará a relajarse, encontrar su equilibrio, enfocar su mente y evitar que su presión arterial se eleve.
A veces, algunas personas experimentan un poco de dificultad para respirar por la nariz al comienzo de la postura. Pero si solo mantiene la postura el tiempo suficiente y respira muy lenta y calmadamente, las fosas nasales y los nadis se abrirán y su respiración se volverá fácil.
No respirar por la boca.
Contraindicaciones:
No practique sirshasana si tiene:
presión arterial alta, problemas cardíacos, lesiones en el cuello, glaucoma, retina desprendida, cirugía reciente o cualquier sangrado en el área de la cabeza o el cuello.
Practica solo con el estómago vacío.
No practique durante el embarazo durante los primeros días de la menstruación.
Video de demostración:
Haga clic en el siguiente enlace para ver un breve video de cómo subir paso a paso a la postura sobre la cabeza.
https://www.youtube.com/watch?v=ALqa3FfOtU8&list=PLjbZGAhWonlD8F2sqlbJQR8PMDi7E6L4c&index=6
Una vez que esté estable y bien arraigado en la postura básica, puede probar algunos de los movimientos de las piernas, que ayudan a bombear sangre hacia la cabeza y alivian la presión de las venas varicosas en las piernas, mejorando también el equilibrio y la concentración.
Al final, es posible pasar directamente a vrischikasana o la postura del escorpión, que ejercita un mayor equilibrio y flexión hacia atrás de la columna vertebral.
Después de hacer las variaciones, manténgase totalmente tranquilo en la postura recta básica durante unos minutos según su capacidad.
Al final, descanse la espalda permaneciendo en la postura del niño (o embrión) durante un minuto, luego recuéstese y descanse en Savasana.
Om Tat Sat
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Krishna
Darshan es discipulo directo de Swami Vishnudevananda
y es profesor de yoga y meditacion por mas de 35 anios.
Es uno de los principales profesores de Hatha Yoga en muchos
de los cursos Sivananda de formacion de profesores de Yoga
(TTC), en los cursos avanzados para profesores de yoga (ATTC), en cursos de Sadhana Intensivo
y en retiros de sadhana avanzados en varios de los Ashrams
Sivananda alrededor del mundo. Es el director de
El Silencio - Sadhana Kutir, un centro de retiros
en Uruguay. Es tambien practicante y profesor de astrologia vedica (Jyotish), certificado por el CVA (Council of Vedic Astrolgy).
graha.com
